요즘 직장인 김지영(34) 씨는 출퇴근 전 20분씩 거실에서 필라테스 매트 위에 선다. 짧은 시간이지만, 구부정했던 자세도 교정되고 근육도 단단해지는 느낌이 들어 스스로의 변화에 놀라고 있다. 필라테스는 몸의 중심 근육을 강화하고 유연성을 기르는 운동으로, 최근 건강과 웰빙에 대한 관심이 높아지면서 각광받는 트렌드로 자리 잡았다.
특히 최근에는 필라테스를 틈틈이 실천할 수 있도록 모바일 앱, 온라인 클래스 등 비대면 플랫폼도 다양하게 등장했다. 집에서 인터넷 강의를 따라 하거나, 점심시간 사무실에서 간단한 동작 몇 가지를 반복하는 이들도 많아졌다. 전문가들은 “일상 속 작은 변화라도 꾸준히 반복하면, 신체와 마음의 균형을 찾는 데 도움이 된다”고 조언한다.
필라테스를 처음 시작하는 한국인에게 실생활에서 쉽게 도전할 수 있는 방법도 많다. 아침 기상 후 침대 옆에서 간단한 ‘백롤(Back Roll)’이나 ‘브리지(Bridge)’ 동작을 따라 해보자. 출근 전이나 자기 전 10분만 투자해도, 전신의 긴장이 풀리고 활력이 돌기 시작한다. 샤워 전, 혹은 저녁 TV 시청 중 광고 시간 동안 ‘러닝맨(Running Man)’, ‘헙 브리지(Half Bridge)’ 등 2~3가지 기본 동작을 반복하는 것도 좋은 습관이 된다.
일부 필라테스 스튜디오는 소그룹 레슨이나 맞춤형 코칭을 통해, 각자의 생활 패턴에 최적화된 루틴을 제시하고 있다. 자기 주도적으로 스케줄을 만들어 꾸준히 실천하면 직장인, 주부, 학생 등 누구든 일상 속에서 자신의 체력과 유연성을 높일 수 있다.
무리한 동작보다는 정석 자세와 호흡법을 중시하고 일주일에 2~3회로 부담 없이 시작하길 권한다. 무엇보다 중요한 것은 ‘꾸준함’이라는 점을 기억하자. 필라테스는 근육을 키우는 운동 그 이상으로, 바쁜 하루를 살아내는 한국인의 건강 루틴에 더 없이 든든한 친구가 되어줄 것이다.
