최근 ‘마음 챙김’(mindfulness)이 스트레스 관리와 일상 회복력 증진을 위한 새로운 건강 트렌드로 떠오르고 있다. 스마트폰 알림, 업무, 가족 돌봄 등으로 쉴 틈 없는 현대인들은 짧은 시간이라도 나를 돌아보는 습관을 통해 몸과 마음에 긍정적인 변화를 얻으려는 노력을 기울이고 있다.
서울에 거주하는 직장인 김지현(35) 씨는 “아침마다 커피를 내리면서 잠시 눈을 감고 깊게 숨을 쉬는 시간으로 하루를 시작한다”며, “이렇게 간단한 행동만으로도 마음이 한결 가벼워진다”고 경험을 공유했다.
전문가들은 거창한 명상이나 장시간 운동이 아니어도 충분히 마음 챙김을 일상에 접목할 수 있다고 조언한다. 예를 들어, 식사 전후 섭취한 음식을 잠시 음미하거나, 대중교통을 타고 이동하는 동안 심호흡을 해보는 습관이 작지만 큰 변화를 가져올 수 있다.
일상에서 실천할 수 있는 마음 챙김 루틴으로는 ▲스마트폰을 멀리하고 편안한 자세로 3분간 숨쉬기 연습하기 ▲퇴근 후 산책하며 주변의 소리와 냄새, 바람을 느껴보기 ▲잠자기 전 간단한 스트레칭과 함께 하루의 감정을 되짚어보기 등이 있다. 이처럼 짧고 간단한 실천이 쌓이면 복잡한 일상 속에서 내 마음을 돌보는 힘이 길러진다는 것이 최근 건강 트렌드의 핵심이다.
생활 속에서 흔히 마주치는 불안이나 초조함을 완전히 없애는 것은 어렵지만, “조금이라도 내 마음에 집중하는 시간을 늘리는 것만으로도 스트레스에 대한 내성을 높이고 하루의 질을 높일 수 있다”고 전문가들은 조언한다.
실제로 최근에는 다양한 모바일 앱이 guided 명상, 백색소음, 간단한 호흡법 등을 제공해 일상 속에서 간편하게 마음 챙김을 시작할 수 있도록 돕고 있다. 그러나 가장 중요한 것은 유명한 방법이 아니라 자신에게 맞는 루틴을 찾는 것이다.
집에서도, 회사에서도, 잠깐의 여유가 생기는 순간에도 할 수 있는 작은 변화부터 시작한다면, 마음 챙김은 어느새 우리 모두의 건강한 습관으로 자리 잡을 수 있을 것이다.
