최근 들어 빠르게 변화하는 건강 트렌드 중 하나는 일상에서 쉽게 접목할 수 있는 ‘걷기 루틴’이다. 바쁜 생활 때문에 별도의 운동 시간을 내기 어려운 현대인들 사이에서, 짧은 거리라도 걷기를 생활화하는 실용적 건강법이 주목받고 있다.
서울에 거주하는 직장인 박진수(38) 씨는 “출퇴근 때 지하철역 한 정거장 일찍 내려 걷고, 점심시간에는 주변 공원을 잠깐 산책하는 식으로 하루 30분씩 걷기를 챙긴다”며 “큰 변화는 아니지만, 개운함과 스트레스 감소를 분명하게 느낀다”고 말했다.
이처럼 걷기는 특별한 장비나 복잡한 준비 없이 누구나 쉽게 시작할 수 있다는 점이 큰 장점으로 꼽힌다. 특히 최근에는 만보기가 내장된 스마트폰 앱, 팔에 차는 피트니스 밴드 등 다양한 도구를 활용해 자신의 걸음 수를 체크하며 작은 목표를 세우는 사람들이 늘고 있다.
전문가들은 “도심 속에서도 아파트 단지 내 산책로, 동네 뒷길, 가까운 공원 등 걷기 좋은 공간이 많다”며, 가능하다면 엘리베이터 대신 계단을 오르거나, 짧은 거리는 자가용 대신 도보로 이동하는 습관을 들일 것을 권한다. 가족이나 이웃과 함께 걷기 모임을 만들어 출퇴근 뒤 짧게 산책하는 것도 꾸준한 실천에 도움이 된다.
걷기를 생활화하고 싶은 초보자라면 하루 10분 걷기부터 시작해 점차 시간을 늘려가는 것이 부담을 덜 수 있다. 중요한 것은 속도나 거리보다 규칙적으로 걷는 습관을 들이는 것. 출근 전 아파트 주변을 한 바퀴 천천히 걷거나, 퇴근 후 가족과 동네를 산책하는 등 자신만의 걷기 루틴을 만들어보자.
작은 실천이 쌓이면 나만의 건강 지킴이가 될 수 있다. ‘걷는 습관’이 언제 어디서나 쉽게 건강을 챙길 수 있는 필수 생활습관으로 자리매김하는 이유다.
